[...] wiedze w tym temacie, wiec jesli oni nie moga bardziej pomoc to tym bardziej tutaj. Juz predzej pomoc znalazlbys na zagranicznych forach. Dodam ze nie wygladasz zle i moze to jest wlasnie Twoj limit jak na stan Twoich jelit. No chyba, ze bardziej myslisz o samopoczuciu i jakosci zycia. Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2017-03-22 13:59:15
[...] takich wspomagaczy żeby podbić kalorie są ekstremalne przypadki ekto że musza pochłaniać duże ilosci kalorii a tyle zdrowego żarcia im się nie pomieści.Nie każdy jest tak jak ja ENDO z rozciągniętym żołądkiem który spokojnie zje nawet i 4000kcal w postaci typowych białkowo-węglowodanowych posiłków skomponowanych z mało przetworzonej żywności. [...]
aha a ryż najpierw ugotowany tak?:)a jajka surowe? podsunąłeś mi dobry pomysł i niedługo to wypróbuje. a jak bedzię to stało z 6 godzin w shakerze to niezastygnie? albo gainer na mleku czy wodzie? pytam bo jeszcze nigdy nie używałem gainera a że ciężko łapie mase to musze jakoś podbić kalorie...:/ Aha sog poszedł za pomoc :) Zmieniony przez - [...]
najlepiej wklej swoje wyliczenia. zawsze też mozesz wpisać w dziennik ile jesz obecnie i jak wiesz że oebcne odzywianie nie przynosi efektów to np podbić kalorie na podstawie tego z dziennika
chcesz podbić kalorie tłuszczami wiec nie kosztem węgli bo węglę zostawiasz bez zmian ? pewnie są tacy zawodnicy co i są weganami. Na pewno węgle ucinają jak chcą wagę zbić przed zawaodami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na razie się nie przejmuj wagą - tym bardziej że przez 2tyg zgubiłeś 0,5kg w diecie wypadałoby podbić kalorie ponieważ zapotrzebowanie sporo wzrośnie jak wskoczysz na 5dni po 8h pracy fizycznej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no lepiej wlasny sos niz kupny jest dobrze , tylko obniz troche białka do 2,2g/kg masy ciała i podbij tłuszcze do 1,3g wegle na poziomie 5g , oczywiscie musisz obserwowac wlasne ciało jak sie zachowuje na takiej diecie i w razie czego albo podbic kalorie albo troche zjechac z wegli lub tluszczy
Masa nie idzie to trzeba podbić kalorie w diecie, na razie się nie da nic więcej powiedzieć, jak wrzucisz swą rozpiskę to dopiero, mozesz też od razu policzyć ile potrzebujesz kalorii
Witam po krotkiej przerwie:). OD miesiaca jade na ponizszej diecie i jak na razie waga nie poszla w gore. Czyli mam znowu podbic kalorie czy moze jest to za krotki okres by cos zmieniac ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 b:47 t:32 w:116 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g [...]
Na masę to ułóż sobie dietę - dział odżywianie się kłania . Braki w niej możesz uzupełnić białkiem lub podbić kalorie mutant mass tak jak chciałeś . Na Twoim miejscu kupił bym zwykłe mono z olimpu lub vitalmax-a + mutant i efekty powinny być ładne :) ale dieta to podstawa
j/w to jest gainer czyli w większości węgle i białka wg skłądu na 100g masz ok 70g węgli z czego 36 to cukier, i 20g białka, masz braki w diecie to stosujesz lub jak chcesz podbić kalorie deliaktnie, ale taki gainerek to jedynie po treningu się nadaje.
Najlepiej uloz diete, ale jak masz problem z masa mozna dorzucic Gainera zeby podbic kalorie-ale nie wiadomo jakie zapotrzebowanie wiec nie wiadomo czy to pomoze.
Oj nie wiem Instruktor mi dyktował i zrobiłem ćwiczenia, po 1 na każdą partię mięśni (3-4 serie po 10-12 powtórzeń). Odnośnie jedzenia to już nie mam pomysłów jak podbić kaloryczność, ogromnych ilości jedzenia wsunąć też tak po prostu nie potrafię :) No i nie liczę do kalorii słodyczy itp. (a to kalorie, choć nie wiem czy one się liczą) :P No i [...]
Po prostu nie jedz przed snem zró posiłek ok 2,3h przed snem czyli np 20-21 i tyle to nie jest jakaś zasada przed snem zjedz bo inaczej cię zaleje i będziesz tłustym grubasem nie to jest tylko dodatek żeby podbić kalorie. A jak nie możesz patrzeć to zrezygnuj na 2 tyg np. Albo nie piernicz tylko jedz twaróg twardym trza być.
Wbrew temu co się wydaje, gwałtowne skoki kalorii po długiej redukcji działają jak lekarstwo dla zdrowia, jeśli chcesz budować masę mięśniową to nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie blisko CPM, w celu poprawy wydzielania i aktywności hormonów.
w zasadzie, żeby jeszcze podbić kalorie to bym musiał je uzupełniać węglami których chciałbym unikać. Niestety nie mogę sobie pozwolić na uzupełnianie białkiem bo mnie na to już po prostu nie stać (chyba, że jadł bym parówki :D ). Może więcej tłuszczy wtedy? dokupić oliwę z oliwek i też ją pić tak jak piję olej lniany.
Musisz podbic kalorie, inaczej nie bedzie szlo. Węgle sa tak samo wazne jak i bialko czy tluszcze wiec aby rosnac musisz miec diete dopracowana na 100%. Napisz jeszcze swoj trening i cos o sobie.